Verslag Groet uit Schoorl Run door Klaas en Gerard

GUS 2017.

Wat een geweldige editie de 40e Groet uit Schoorl Run op zondag, 12 februari 2017.
Op de zaterdag had de organisatie alles rond staan begon het te sneeuwen: in de middag, in de avond en ’s nachts en ’s morgens was alles nog wit.
Spannend.
Maar alle deelnemers gingen wel op pad. Voor 10 uur stond de gehele rotonde op Schoorldam al vast.
Een groot gedeelte van onze lopersgroep waren ingeschreven via Ekoplaza en verzamelden zich op het Duinrand S terrein, waar we goed werden verzorgd. Zowel voor de 21,1 km als voor de 10 km. Beiden keren is een groepsfoto gemaakt.
11.00 uur start van de halve marathon: licht vriezend, een beetje koud, toen nog weinig wind en alles wit van de sneeuw, behalve het parcours: dat lag er piekfijn bij.
Er is alles aan gedaan. Later zag ik Michiel Beeldman vlak voor de finish van de 10 km op de fiets met de bezem in de hand richting De Blinkerd, met de geruststellende mededeling: wij zijn klaar, hele parcours is schoon.
Na het startschot van de 21,2 km de Voorweg af, dan een nieuw gedeelte van het parcours rechts het Dennenlaantje in. Wel een stuk smaller, maar het ging goed, lopers gingen dichter bij elkaar lopen. En wat een mooi gezicht in het Nollenbos de bomen wit van de sneeuw en dan de draaiende molen Kijkduin. Op de Heereweg meer ruimte om snelheid te maken, langs De Blinkerd en toen:

…….vlak voor Groet knapte er iets aan de buitenkant van mijn linkervoet en het was
OVER!!!!!
Toch nog niet direct opgeven, rustig proberen te gaan door de Harrie Kuijtenweg en parcours vervolgen. Een raar gevoel: lopers gingen met fluitend voorbij.
Anja stond bij het Bezoekerscentrum Staatsbosbeheer die heeft me liefdevol opgevangen en begeleid naar mijn tas. Door de masseurs in De Blinkerd is mijn voet ingetapet om rust en stevigheid!!!!!!!!!!
WIE MAAKT HET VERSLAG AF??????????
Klaas, in de lappenmand.

Dag Klaas,

Verder gegaan waar jij gestopt bent.

Samen met Margreet voorspoedig gestart maar de stress moest nog even uit mijn lijf. Was eerst mijn schoenen vergeten en toen weer terug naar huis. Toen in de file bij de rotonde daarna op de ventweg de verkeerde afslag naar Duinrand S genomen. Daarna reed ik in een verkeers fuik. Hardlopend op mijn gewone schoenen naar Duinrand S. Net op tijd om om te kleden en op de Ekoplaza foto te gaan. Geen ideale start dus maar wel op tijd gezamenlijk op pad. We hadden al weken van te voren afgesproken dat we niet op tijd zouden lopen maar vooral om te genieten en dat hebben we gedaan. Overal langs de kant bekenden van Margreet die haar aanmoedigden. Roland natuurlijk bij de opgang van de Zeeweg. Proberen je ritme te vinden en met een lekkere cadans te lopen. Ging bij Margreet prima. Bij mij iets minder door de stress van de start. Anita sloot nog even aan maar we liepen net iets te snel voor haar. Margreet haar hartslag onder de 180 en in een mooi tempo de Zeeweg op. Natuurlijk stond Truus ons aan te moedigen bij de Berenkuil. De Julianaweg op. Niets geen gladheid maar wel een prachtige witte omgeving. Richting het 11km punt bij de Blijdesteinsweg. Ik voel al aan dat het vandaag niet vanzelf zal gaan. Margreet loopt soepel en heeft nog geen idee van het lijden wat zich langzaam bij mij begint te ontwikkelen. Ik ben blij dat we samen lopen en zij me meetrekt. Km 12 richting de Zeeweg. Halverwege ontmoeten we de strakke Oostenwind en passeren we zonder ongelukken het struffel strookje van Margreet. Km 15 komt in zicht richting het strand. Even wat drinken en de spieren ontlasten. Nog naar 6km. Daar draaien we op zaterdag onze hand niet voor om. Dat moet lukken. Even kwam de zinsnede uit de Camera Obscura van Nicolaas Beets “hoe warm het was en hoe ver” in mijn hersenen spoken. Zeg maar liever “hoeveel veel pijn het al deed en hoe ver nog”. Margreet liep als een jonge hinde met een big smile voor me te draven. Even wat eten en op naar de laatste km’s. Gelukkig het bord van 17km gemist en toen waren het er nog maar 18, 19, 20. In het zicht van de finish verdween de pijn uit mijn benen en konden we samen nog wat versnellen. Nico stond ons voor de finish nog flink aan te moedigen. O wat was ik blij dat we het weer gedaan hadden. Gewoon samen volgens afspraak genieten en ook al heb je pijn kun je nog steeds genieten van zo’n mooie omgeving en prachtig evenement. Carla, Dick en Marcella vormden ons ontvangst comité. Volgend jaar weer! Waarom niet. In de 2e helft van 2017 waarschijnlijk wat meer tijd om het lange werk te doen. Kunnen we samen toch nog proberen een keer onder de 2 uur te finishen. Bedankt Margreet voor je steun.

Nog een woord van dank aan Arjan. Alles super geregeld bij Ekoplaza.

Groet, Gerard Pater.

Agenda boslopen 2017 in Schoorl

BOSLOPEN SCHOORL 2017.
De boslopen van Schoorl (voorheen georganiseerd door Schaatstrainingsgroep Schoorl) zijn voor hardlopers die houden van onverharde paden, bos, heide, en zand.
Data
De lopen worden georganiseerd op zondagmorgen:
10 september 2017,
8 oktober 2017,
12 november 2017,
10 december 2017.
(Noteer deze data alvast.)

De wedstrijd
Een uitdagende loop, waar het niet gaat om een snelle tijd, maar om het overwinnen van een aantal stevige duinhellingen. Deelnemers kunnen kiezen uit twee afstanden, de 4 kilometer of de kwart marathon. De route van de kwart marathon is te vinden op afstandmeten.nl.
Locatie en tijd
De start is om 10.30 bij Grandcafé GNAP, onderaan het Klimduin in het centrum van Schoorl. De inschrijving start om 9.30 uur.
Kosten
Voor deelname vragen we € 3,00 inschrijfgeld; met herinneringsmedaille € 4,00.
Informatie
Contactpersoon is Klaas Tillema, tel 072-5091518 of bosloopschoorl@sportclubchronos.nl.

Verslag 1/2 marathon Egmond 2017 door Harry Smit

En toen was het weer de 2e zondag in januari…….

‘Find your strong’ zo stond het overal te lezen. Egmond’s 45e editie van de Halve Marathon was uiteindelijk mild. Geen wind, goed strand, mooie temperaturen en als altijd een gezellige sfeer.

’s Ochtends om 10.00 uur word ik opgehaald door Chris bij hotel Jan van Scorel, even verderop pikken we Michiel op. Iedereen heeft er zin in. En voor mij supergezellig om een aantal mensen weer eens te spreken, want ik ben inmiddels al 4,5 jaar weg uit Schoorl. In Egmond aan de Hoef parkeren we de auto en bij het uitstappen komt de complete groep van Warmenhuizen ons tegemoet. Wat een timing! Dan lopend naar de brandweerkazerne waar we zoals elk jaar gastvrij worden ontvangen. Dat is wel heel prettig om niet in de massa van 17.000 mensen in de Sporthal te moeten verkeren. Hier is ruimte, koffie, thee, soep, broodjes en na afloop douchen. Wat wil je nog meer.

Vooraf wordt er eindeloos gesproken over de kleding. Wat doe je aan? Kort of lang? Voor mij geen probleem, want ik had op zulk goed weer helemaal niet gerekend en heb alleen maar een lange tight bij mij. Het had makkelijk kort gekund. Zelfs bij het omkleden staat iedereen nog te twijfelen. Echte lopers allemaal. Om half twaalf de groepsfoto buiten met de brandweerauto op de achtergrond. Bij de laatste foto komt Rob nog aangefietst. Te laat dus voor de foto, maar hij heeft gisteren al de strandrace Egmond-Pier-Egmond gedaan en doet dus ‘de dubbel’. Respect!

Dan gaan we even inlopen en sfeer proeven richting de boulevard. Natuurlijk door het steegje….. Al inlopend komen we eerste finishers van de kwart marathon ons al tegemoet, compleet met medaille. Die hebben het er al weer opzitten. Bij de boulevard gaat iedereen naar zijn startvak. Sommigen staan echt heel mooi vooraan. Wij gaan nog even terug naar de kazerne, want we starten veel later.

Uiteindelijk vertrek ik om 12.20 uur richting de start. Ik sta in startvak groen, het 2e startvak van de in totaal 6 startvakken voor recreanten. Het is de 8e keer dat ik Egmond loop, maar voor het eerst dat ik het niet koud vind in het startvak. Meestal heb je zo’n snijdende wind op de boulevard, maar nu lijkt het wel voorjaar. Om 12.45 uur mag mijn startvak richting de startlijn. Ik ga voor de zekerheid nog even plassen. Altijd prettig om te lopen met een lege blaas. En dan om 12.49 uur valt voor mij de start. Het begin is heel gemakkelijk. De boulevard af, langzaam naar beneden, door het rulle zand van de strandafgang, waar een bekende uit Apeldoorn mij spot en mijn naam roept en dan proberen een mooi tempo te pakken op het strand. De eerste kilometer gaat te hard naar mijn zin (4.47). Ik wil mijn marathontempo trainen en zo rond de 5.12 (11,5 km) lopen. Dus gas terug. Het strand is breed genoeg, bijna overal stevig. Het is heerlijk lopen langs de vloedlijn. Druk, maar hier geen last van gedrang. De eerste drankpost bij de 5 km staat wat ver opgesteld van de vloedlijn waar wij lopen. Ik ga toch even wat drinken. Heb het warm! Dat geeft natuurlijk vertraging, maar vooruit maar. Dan na 7 km het strand af bij Bakkum. Dat valt wel mee. En er staan heel veel mensen. Ik hoor dat de eerste lopers vlak bij de finish zijn via de speakers, maar kan net de afloop niet volgen.
Als we het duin in draaien begint het gedrang. Smal paadje, rul zand, mensen die willen inhalen waar het niet kan. Ik hou me rustig, maar kan niet meer mijn eigen tempo lopen. Bovendien loopt het parcours steeds op en af. Feitelijk is dit het lastigste stuk. Ik zie mijn kilometertijden ook oplopen nu (5.30). Daarna komen we op een voor mij nieuw stuk bij camping Bakkum. Daar staan opnieuw heel veel mensen. Langzaam kom ik weer in mijn ritme. Door de drukte kan ik niet optimaal genieten van de omgeving. Je moet echt voortdurend opletten waar je loopt. Na 15 km begint het voor mij eindelijk wat beter te voelen. En zo vliegen de laatste kilometers makkelijk voorbij. Bij 19 km beginnen we aan de Bloedweg. Maar die valt mij altijd mee. En dan Egmond in, het publiek weer terug, langs de vuurtoren en met heel veel toeschouwers langs de kant de laatste sprint, richting de finish op de boulevard. En een redelijke tijd: 1.50.55. (5.15 gemiddeld per km)

Na de streep het gebruikelijke ritueel. Flesje drinken, medaille, plastic poncho om en lopend en joggend terug naar de brandweerkazerne. Onderweg nog oude bekenden gezien uit Schoorl die inmiddels hun zoon, die ook meeliep, kwijt zijn. Zo gaat dat in alle drukte. Eenmaal terug in de kazerne zitten de eersten al aan de erwtensoep en de worstenbroodjes, anderen staan onder de douche. Vrijwel iedereen heeft lekker gelopen. Er is zelfs een PR gelopen door Paul.

Voor mij rest nog de warme douche en een beetje soep en een krentenbol. En daarna brengt Chris mij weer terug naar Schoorl. Met dank voor een hele gezellige en mooie dag en op naar de GUS op 12 februari.

Apeldoorn, 9-1-2016 Harry Smit

N.B.: Bij de foto’s in het Noordhollands Dagblad zie je ook een klein mannetje in een oranje shirt tussen alle lopers. Ben ik toch nog beroemd geworden!!! (met dank aan Michiel)

Sportweekeinde Egmond aan Zee op 7 en 8 januari 2017.

StartnrNaam20172016201520142013
STRANDRACE EPE     
1420Jos van Andel1.32.251.18.451.47.051.50.091.28.58
1220Jan Jonker1.36.14    
4852Rob van Andel     
 Combi1.40.16(3.38.57)   
  1.23.02(3.18.36)   
  2.01.15(3.43.31)   
  2.19.291.32.40   
 Wim Zwaan2.121.46.142.22.152.16.291.47.59
       
KWART MARATHON     
20615Gerard Pater61.42    
       
HALVE MARATHON     
StartnrNaam20172016201520142013
691Ariën Kruijer1.23.26    
5208Paul Blom1.33.321.37.271.38.301.37.131.37.27
584Sander Kager1.38.471.34.361.37.431.31.541.28.30
9730Leon van Bourgonje1.40.22    
223Michiel Beeldman1.41.501.45.221.40.531.40.541.41.35
10517Niels Goudsblom1.41.59    
7454Sander Bergers1.42.231.47.011.37.181.36.241.32.22
5916Sven Vroom1.42.43    
3391Jolanda Grimbergen1.43.041.46.481.41.15  
4120Chris Hoffman1.44.151.51.351.40.52  
Dick Ernste1.44.531.38.451.34.18   
782Frans Kroes1.45.03    
3985Yde Dekker1.47.461.55.231.48.231.47.251.43.34
10378Harry Smit1.50.55    
11440Klaas Tillema1.52.081.59.311.50.071.44.391.44.24
11577Jos Schalkwijk1.56.01-1.57.201.52.511.50.53
4912Rob van Andel     
 Combi1.58.42    
       
9786Yorg Becker1.59.06    
15339Roland Broersen2.12.482.15.472.09.26  

 

 

Kerstloop Bergen 26-12-2016

Uitslagen van leden van Chronos

Kerstloop Bergen Chronos 26-12-2016
15 km
Henry Hofmann 1.05.30
Paul Blom 1.07.10?
Leon van Bourgonje 1.09.16
Sander Kager 1.09.34
Niels Goudsblom 1.09.34
Frans Kroes 1.10.43
Dick Ernste 1.11.10
Jolanda Grimbergen 1.11.34
Nico Ruis 1.12.20
Yde Dekker 1.17.45
Aad van Wonderen ?
Peter Kruijer 1.22.12
Rob van Andel 1.23.51
Gerda van Straaten 1.29.25
Margreet Ruis 1.29.25
Gerard Pater 1.29.25
Dick Molenaar 1.29.25
Marcella Krijgsman 1.42.10
Jos Hoogeboom Niet gefinisht?
Jeske Hoogeboom ?
1.21.04 wie
10 km
Tijs Hofmann 46.40
Jim van Elst 1.00.35
Richtje Taal 1.12.42

6 km
Miranda van Drunen
Margje Hoogeboom

Uitslag Kerstloop Sportclub Chronos 2016

Sportclub Chronos is een fusie van de STG Bergen en STG Schoorl.

Voor het tweede jaar hebben we vanuit het clubgebouw van Il Primo de kerstloop georganiseerd. Met de grote pylonen van de firma Min hebben we start vakken gemaakt voor de 6,15 km en de 10 km om de start goed te laten verlopen. Onder de bezielende leiding van de starter en de mensen op de posten is alles perfect verlopen en hebben de lopers het prachtige parcours af kunnen leggen zonder dat er iemand verkeerd gelopen is. De temperatuur was prima om hard te lopen. Er is dan ook een parcours record gelopen door Edo Baart op de 10 km. Koen Durville, negen jaar oud, uit Amsterdam liep op de 10 km een tijd van 55 min en 15 sec.

Edo Baart, winnaar op de 10km

De lopers hadden loopnummers met de nieuwe clubkleuren, waardoor de herkenbaarheid aan de finish vergroot is. Ook zijn er tijdens de loop foto’s gemaakt van lopers. Voor de foto’s kunt u terecht op facebook https://www.facebook.com/sportclubchronos.

De uitslagen voor de verschillende afstanden zijn:

6 km meisjes:
Silje Badert Warmenhuizen 27min en 33 sec.
Sanne v. Oort Haarlem 32 min en 47 sec.
6 km jongens:
Santiago Perezz Bergen 27 min en 44 sec.
Tibbe Jong Den Helder 28 min en 42 sec.
6 km dames:
Jeske Hoogeboom Groet 26 min en 31 sec.
Irene Zonneveld Bergen 27 min en 20 sec.
6 km Heren:
Marc Hulzebos Den Helder 22 min en 47 sec.
Vicent Dynamic Schagen 25 min en 31 sec.
10 km heren:
Edo Baart Bergen 36 min en 54 sec.
Roy Lagerburg Amsterdam 39 min en 03 sec.
10 km dames:
Carola van Assem Rotterdam 47 min en 59 sec.
Jolice v.d. Berg Chicago 49 min en 33 sec.
15 km heren:
Frank v.d. Sluis Assendelft 55 min en 41 sec.
Tom Bellord Almaar 56 min en 59 sec.
15 km dames:
Suzanne v.d. Weide Den Helder 1 uur en 05 min en 13 sec.
Chantal v.d. Wal/Goldman 1 uur en 09 min en 25 sec.

De Sportclub Chronos bedankt alle medewerkers van de Bosloop, Il Primo en firma Min voor hun inzet en bijdrage.

Tot volgend jaar.

.

Voor nader informatie verwijzen we u naar onze website: www.sportclubchronos.nl.

De 100 dagen van Carla.

Carla

De dag van de Marathon 27-09-2016

Het resultaat van 100 dagen trainen….

En dan is het zover, het is zondagochtend 25 september, 6 uur, de wekker gaat. Vandaag is de dag waar ik me de afgelopen 100 dagen mee bezig heb gehouden, mijn eerste marathon, in Berlijn, start over een dikke 3 uur en ik ben erbij!
Vandaag geen spanning of zenuwen meer, nee, ik ga het gewoon doen.
Om kwart voor acht lopen we met een groepje van het hotel naar de start. Een enorm groot terrein is afgezet en alleen voor lopers toegankelijk, en dat zijn er bijna 42.000. Kledingtas inleveren en op tijd naar mijn start vak. Daar ga ik in de buurt van een pacer staan die 4:00:00 zal lopen, misschien handig? Ik neem me voor hem in de gaten te houden, maar me er ook niet teveel door te laten leiden, ik loop mijn eigen loop. In het start vak volgen we op beeldschermen de start van de handbikers en de wedstrijdlopers en om 9:30 zijn wij aan de beurt. Dit is een waar kippenvel moment, het passeren van de startstreep met duizenden tegelijk: geweldig, het begint!!!
De eerste 10 kilometer kijk ik veel om me heen en geniet enorm, het lopen gaat als vanzelf en het voelt ook als een opluchting om hier nu eindelijk te zijn.
Ik neem mijn eerste gelletje en pak bij vrijwel elke waterpost (elke 2,5 km) een bekertje omdat er zo gewaarschuwd wordt voor de warmte. Ik weet dat uitdroging een gevaar kan zijn en dit wil ik echt voorkomen.
Na ongeveer 12 kilometer voel ik voor het eerst wat pijn opkomen in mijn linker been, niets om me zorgen over te maken vind ik en na een aantal kilometer is het ook weer weg. Op 18 kilometer roept mijn zus me vanaf de kant waar ze me aanmoedigt met haar twee dochters, een opkikker. Halverwege klok ik 1:59:00, ik heb het gevoel dit tempo vast te kunnen houden. Wel begin ik mijn linker been wat te voelen, maar wat wil je? We lopen nu wat in de buitenwijk van (west) Berlijn en de sfeer is gemoedelijk, relaxed, en zo loop ik ook door. Op het 30 kilometer punt (2:50:00) neem ik nog een (derde) gelletje en ga ik mijn verdere strategie bepalen. Nog 12 kilometer, dat is te overzien: dit tempo houd ik gerust nog 6 kilometer vol en daarna zien we wel, mijn hartslag zou daarna nog wat mogen oplopen zonder in de problemen te komen.
Maar op kilometer 32 voel ik opeens een verlammend gevoel in mijn rechter bovenbeen en kort daarna komt de kramp in alle hevigheid. Net bij een drankpost, ik drink wat water, sta even stil om te rekken, maar dit gevoel gaat er niet meer uit. Ik moet behoorlijk terug in mijn looptempo (van 5:40 per km naar 6:40) en het afzien begint. Op 34 kilometer roept Freek me vanaf de kant toe, een mooi excuus om nog even te stoppen en ik vertel hem over de pijn. Na bemoedigende woorden dribbel ik verder, niet opgeven. Als ik hem bij 37 km weer zie steek ik mijn duim omhoog, in dit tempo kom ik er wel.
Maar bij 40 km heb ik nog een terugslag en moet ik weer even lopen. De omgeving zie ik niet meer, ben alleen met mezelf bezig. Wat een troost is, is dat ik zeker niet de enige ben! Ik moet ik mezelf bijeen rapen weer te gaan rennen. Wonder boven wonder voel ik de pij wegvloeien bij het zicht van de Brandenburger Tor, het is nu nog 1 km en ik kan weer wat versnellen. Het publiek en de muziek geven me een laatste zetje en het lukt me lachend en tevreden over de finish te gaan. Gehaald!!!
Ik kom binnen op 04:09:50. Maar tijd is ondergeschikt, uitlopen was het hoofddoel en met de tanden op elkaar ben ik er gekomen.

Carla

11e en laatste verslag 19-09-2016

100 dagen trainen……
En dan is het opeens nog maar 7 dagen….
Vandaag de laatste training van het programma met de maandagavondgroep meegedaan. Ontspannen 8 kilometer struinen door de duinen, rustige hartslag (120 slagen per minuut) met tussendoor twee versnellingen bergje op naar 155 slagen.
Woensdag nog even een kort loopje (12 minuten op marathontempo), meer kilometers hoef ik niet meer te maken deze week. Rust is nu het enige wat nog belangrijk is zodat je lichaam volledig herstelt van de gelopen kilometers de afgelopen 93 dagen. De laatste echte trainings week was nog best zwaar, vooral door de warmte lag mijn tempo toch wat lager en heb ik de intensieve training (weer) ingeruild voor een vogel-kijk rondje. Ook nog een laatste 14 kilometer ronde via het kraantje gemaakt en zaterdagmiddag met de groep mee over het strand.
Nu rest mij niets anders dan alle adviezen tot me nemen (vooral rustig aan beginnen!!), inpakken en met de trein vrijdag naar Berlijn!! De onzekerheid en spanning verandert naar nieuwsgierigheid, ik ben nu toch echt benieuwd hoe het gaat. Dat het gaat, dat geloof ik wel. Ik heb met plezier het trainingsschema gevolgd en voel met fit (genoeg). Vrijdag ga ik met de trein, zaterdag het startnummer halen en een beetje de buurt bij start en finish verkennen.
Zondagochtend lopen en dan om half 2 een goede lunch (tip van Klaas).
Maandag ga ik nagenieten in Berlijn, na de stadswandeling van zondag misschien nog wat hoogtepunten langs en dinsdag met de trein terug. Alle tijd om een verslag te schrijven. Dat wordt dan (voorlopig?) de laatste!

Groetjes, Carla carlazandveld@quicknet.nl

10e verslag 11-09-2016

Vandaag bericht uit Berlijn, de voucher om mijn startbewijs op te halen! Op de donderdag, vrijdag of zaterdag voor DE dag kan je daarmee naar de “Messe” met paspoort en je voucher en dan…. Het gaat echt gebeuren, mijn reservering is dus echt goed aangekomen want ook mijn hotel voucher kreeg ik vandaag. Daarbij een kaartje van de route die ik net maar eens bestudeerd heb. Elke 5 km is een drinkpost en daartussen in staan banaantjes ingetekend op het kaartje, toevallig mijn lievelingseten tijdens het lopen. Op de halve van de Groet uit Schoorl Run neem ik die ook altijd graag tussendoor. Gisteren op mijn 14 km rondje (Nieuweweg, Julianalaan, Bleidestijnsweg, dr. Van Steinweg, langs Schoorl aan Zee naar Hargen aan Zee, via de Hargerzeeweg en nog een klein ommetje naar
huis) ook maar een gelletje geprobeerd. Als ik 10 tot 15 km loop heb ik dat nooit nodig, maar dit was meer een test voor mijn maag en darmen, geen klachten gehad, test doorstaan. Ik lees overal dat je er toch wel 3 of 4 nodig hebt bij je marathon, ga ik doen.
Afgelopen week begon met een “vogelkijkloop” met de maandagavondgroep, niet de 7km uit het schema maar 11 km over strand, duin en bos, behoorlijk pittig voor de benen. Woensdagmiddag met 26 graden op de thermometer rondje Lovinckslaan met tussenstop bij het kraantje (even afkoelen). En donderdag geen intensieve loop zoals gepland (ik had geen benen!!) maar lekker nogmaals vogeltjes kijken, dit keer wel maar 7 km. En zoals gezegd gisteren de beroemde 14 km, nu weer ‘s morgens vroeg zodat het nog lekker koel is. En zo is er weer een trainingsweek voorbij.
De komende week nog een paar laatste serieuze trainingen en dan in de laatste week uitrusten, goed slapen en eten en dan.…. 42 km.
Ik kan er nu toch echt niet meer onderuit, en dat ga ik ook niet doen. Iedereen die een beetje ongerust was geworden na het lezen van mijn stukje vorige week, wil ik nog even bedanken voor de positieve steunbetuigingen!

Groetjes, Carla

9e verslag 04-09-2016

100 dagen trainen…………
Afgelopen twee weken heb ik braaf mijn schema gevolgd, maar het viel niet altijd mee. Warmte (flesjes water mee), werken (kost tijd die je niet aan hardlopen kan besteden) en de onzekerheid die aan me knaagt. Vragen spoken door mijn hoofd: of ik het wel goed doe (goede trainingstempo, de juiste hartslag, gebruik ik het juiste schema wel?) eet ik niet teveel, te weinig en gezond genoeg? Heb ik er nog wel zin in (meestal wel, gelukkig), kan ik het wel, een marathon lopen (ben ik er over 3 weken al klaar voor?) en hoe zal het straks ‘allemaal” gaan. Weinig mensen ook deze weken om mijn zorgen te delen, omdat ik veel alleen liep. En niet lopers snappen sowieso niet dat je een marathon wil gaan lopen: als je geen zin hebt, moe bent, geen tijd hebt dan ga je toch niet? (Maar zo werkt het natuurlijk niet). En als je dan een beetje op internet gaat neuzen, wordt je alleen maar onzekerder: natuurlijk komen de schema’s langs die je 25-30 km laat trainen. Ik lees over supercompensatie (de juiste balans tussen trainingsintensiteit en rust, maar hoe weet je dat je goed zit) en over taperen (de laatste twee weken je trainingsomvang afbouwen en koolhydraten stapelen de laatste dagen voor de marathon, maar hoeveel dan?). Welke richtlijnen moet je volgen? Ik probeer zoveel mogelijk aan mijn schema vast te houden en hierin te vertrouwen, maar is het echt zo makkelijk? Volgens internet niet dus.
Vorige week heb ik pas voor het eerste de langste trainingsafstand van 14 km gelopen. Het was warm, dus vroeg op pad en water mee. Er was weinig wind en rustig op de paden, lopen over de Schoorlse fietspaden is dan geen straf. Freek komt nog even een stukje meefietsen en neemt mijn lege waterflesje weer mee, eindtijd 1uur 19 minuten, hartslag 143. Met in-en uitlopen maak ik er 16km van. En ook vandaag liep ik 14 km en dat terwijl ik eerst niet wilde gaan vanwege hoofdpijn. Maar na medicatie en een uurtje uitstel liep ik de 14km toch in 1 uur 20 minuten en een hartslag van 140.
Ik heb nog eens nagelezen waarom het schema 14 km als langste afstand neemt. Ik heb geen andere motivatie gevonden dan dat proefondervindelijk is gebleken dat dit genoeg is ter voorbereiding op de marathon. Oké dan. Nog 3 weken, en ik kan het antwoord beamen (of niet….).

Groetjes, Carla

8e verslag 21-08-2016

100 dagen trainen………….
Afgelopen trainingsweek begon met de techniektraining van Peter van Buitene. Staat natuurlijk niet in het schema, maar een kleine aanpassing moet wel kunnen. Na verschillende oefeningen ter verbetering van kracht en techniek, liepen we 5x (of 4x, of 6x) de bekende ronde van 750 meter rondom de kuil naast van de Schoorlse Zeeweg. Op het zware gedeelte goed letten op techniek en snelheid, over het asfalt herstellend lopen. Een uitgebreide cooling down als afsluiting van de zomerreeks van de techniektrainingen van Peter, wat mij betreft voor herhaling vatbaar. Peter sprak nog zijn vertrouwen naar mij uit dat de marathon mij gaat lukken, altijd fijn wat bemoedigende woorden te horen.
De rest van de week heb ik alleen gelopen. Woensdag had ik het zwaar, omdat ik het dinsdag niet had kunnen laten naar mijn werk in Den Helder te fietsen. Beetje teveel van het goede, mijn benen liepen vol na 9 kilometer. Ook wel weer een wijze les, even niet meer doen tot de marathon is geweest. Na voldoende rust zaterdag weer lekker gelopen, 13 kilometer met een constante hartslag (140 sl/min.).
Ook mijn supporters (zus en 2 nichtjes) hebben inmiddels treintickets en een hotel in Berlijn geboekt. Ik had dat ik al veel eerder gedaan via EvenTTours. Zij organiseren loopreizen over de hele wereld. Zij zorgen voor je startbewijs, hotel (als je wilt ook voor een partner die niet loopt, in mijn geval voor Freek) en eventueel de reis. Medewerkers zijn in het hotel, bij start en finish om je bij te staan als dat nodig is, een geruststellend idee. Het hotel ligt vlak bij het station en op loopafstand van de start. Ik wil na de marathon nog even nagenieten in Berlijn en kon gewoon een nacht bijboeken in hetzelfde hotel. Zo maak ik er gelijk een leuk reisje van (als ik er dan toch ben…).
Nog even volhouden. Deze laatste trainingsweken bouw ik de trainingsafstand nog een klein beetje op: tot 14 kilometer maximaal.

Groetjes, Carla

7e verslag 14-08-2016

100 dagen trainen…….
Gisteren een 12km training, om 4 uur verzamelen bij het bekende bankje. Als enige dame dit keer. Een mooi “Klaas rondje”: naar de kerf, over het strand naar Hargen, via een stuifduin en de Jachtweg zijn we tegen half 6 terug onderaan de Zeeweg. Een pittige 12 kilometers, waarbij ik mijn hartslag op 140 slagen per minuut probeer te houden. Wat natuurlijk niet altijd lukt met de verschillende klimmetjes onderweg. Maar ook een waardevolle training omdat ik ervaringen over de marathon heb kunnen delen met Michiel en Sander. Want de marathon komt dichterbij. Sander heeft al meerdere ervaringen en ik was vooral benieuwd hoe hij dat deed met ontbijt, eten en drinken onderweg. Want dat houdt me nu ook bezig. De start in Berlijn is om 9 uur, wat eet je daarvoor nog, en hoe laat? De adviezen zijn om 3 uur van tevoren te eten, maar dat is dus al om 6 uur! Ik denk dat ik maar voor een licht ontbijtje ga (banaantje, broodje jam, krentenbol?) en genoeg gelletjes mee voor onderweg. Wel nog even uitproberen op een training. Drinken meenemen, of vertrouwen op de organisatie? Meenemen is natuurlijk wel zwaarder lopen, ga ik denk ik niet doen.
Met Michiel kon ik nog eens praten over het schema dat ik volg, ook hij heeft het gebruikt en ook hij heeft wel eens getwijfeld of hij wel genoeg kilometers maakte. Maar hij blijft er enthousiast over en heeft dit voorjaar zijn eerste marathon met succes gelopen. Dat geeft weer vertrouwen!
Nog 6 weken en ik stap op de trein naar Berlijn. Treintickets zijn geboekt. Waarom ga ik daar helemaal lopen? Dat idee is al bijna 20 jaar oud. Op 1 januari nam ik toen het voornemen met een goede vriend om een marathon te gaan lopen, nadenkend hoeveel trainingstijd we nodig zouden hebben (6-10 maanden) en kijkend op de hardloopkalender, kwamen we uit bij de marathon van Berlijn, altijd in september georganiseerd. Helaas viel ik dat voorjaar van mijn fiets: hersenschudding en 2 maanden niet kunnen trainen. In Berlijn zijn we nooit gekomen. Maar nu dan toch. Die vriend van toen is nu (helaas) niet zo regelmatig meer aan het lopen en gaat dus niet mee. Toevallig was hij op bezoek afgelopen week en hebben we een rondje van 6 kilometer gelopen, voor mij een “vogeltjes kijken” training, voor hem een mooi trainingsrondje.
Trainen met een doel is leuk (de marathon), maar samen lopen, is ook heel waardevol!

Groetjes, Carla

6e verslag 06-08-2016
100 dagen trainen………..
Vandaag precies op de helft! Nog 50 dagen te gaan en de marathon van Berlijn ga ik lopen. Tijd om de balans op te maken: wat brengt dit 100 dagen schema me, wat merk ik aan verbeteringen? Het lopen gaat makkelijker, dat merk ik zeker. Ik loop niet sneller en ook het aantal kilometers bouwt zich maar zeer langzaam op (dat is het schema nu eenmaal), maar na een training ben ik minder moe en de volgende dag heb ik meer energie om weer te gaan hardlopen (of te wandelen, te fietsen, te werken of wat dan ook). Wat mij vroeger een te zware opgave leek, 4xper week hardlopen, houd ik met gemak vol, een 5e training zou zonder moeite erbij kunnen doen (denk ik). Ook merkt ik dat mijn hartslag wat constanter (en wat lager) is tijdens een duurloop. Mijn marathon hartslag hou ik tussen 140 en 145, dat gaat me beter af dan in de eerste weken.
Wat er nog niet helemaal ingeslepen is, zijn de ademhalings/ ontspanningsoefeningen. Geadviseerd wordt deze dagelijks te doen, en ook voor-tijdens en na de trainingen. Dit is nodig voor een goed herstel en ter bevordering van het aanspreken van je vetreserves. Als ik alleen loop, besteed ik hier veel aandacht aan, op de dagen dat ik niet loop vergeet ik ze nog wel eens. Dit moet ik de komende (50) dagen nog wel verbeteren.
Omdat ik 3 weken vakantie heb gehad, heb ik ook de tijd gehad me wat meer te verdiepen in voeding en nu ik toch bezig ben mijn lijf in optimale conditie te krijgen pak ik mijn dieet enigszins aan. Wat minder suiker, koek, alcohol en brood. Wat meer eiwitten (joghurt/kwark, eieren) en goede vetten (zoals noten, avocado en vis). Het zijn geen grote veranderingen, maar ik voel me er goed bij.
Het heeft overigens weinig effect op mijn lichaamsgewicht. Deze eerste 50 dagen heeft me een kleine kilo laten afvallen, maar goed, dat is mijn doel ook niet.
Een andere meting om te beoordelen of je conditie vooruit gaat is je rusthartslag. Gaat deze omlaag, dan gaat je conditie vooruit. Lastige hiervan is dat je wel steeds op hetzelfde moment moet meten, het liefst ’ s morgens voordat je aan allerlei activiteiten begint. Dat vergeet ik nogal eens. Mijn laagst gemeten hartslag is 48 slagen per minuut.

De afgelopen twee weken waren wat trainingsarbeid betreft gelijk: 2x 12 kilometer op marathon hartslag, 1x 7 km op tempo (ongeveer 5’ de kilometer) en 1x een rustige duurloop van 8 km. Op zaterdag 4 uur loop ik in ieder geval met de groep mee. Vandaag, dag 50, had Gerard de leiding. Van een stabiele hartslag was geen sprake, heuvel op (steil, steiler, steilst), heuvel af, paarden pad en over een hek klauteren, stukje vlak en dan toch afsluiten met een klimmetje door het bos. Een mooie ronde, maar iets te weinig kilometers dus ik plak er zelf nog wat achteraan. Dan merk je aan je benen dat het toch wel een zware training is geweest.
Nog 50 dagen te gaan!

5e verslag 24-07-2016

100 dagen trainen…..
Wat doe je als je vakantie hebt en je wilt aan het eind van de zomer je eerste marathon lopen? Ik zou er niet gerust op zijn om wat trainingen over te slaan deze zomervakantie, temeer ik het gevoel heb dat dit 14km schema toch al niet zoveel van je vraagt. Toch zeggen de mannen van sportrusten dat je met 80% van het schema er ook moet kunnen komen, dus geen paniek als je wat moet missen vanwege andere bezigheden (zoals je vakantie). De schoenen en het schema gaan desondanks mee de tas in. Geen verre reis dit jaar, komt wel zo goed uit, maar een weekje naar Drenthe.
Ook daar was het een paar dagen dik 30graden, maar dat is niet erg. Om 8 uur kan je al heerlijk hardlopen, voor het ontbijt, als de rest nog in z’n bed ligt.
Mijn eerste rondje van 12 km had ik de dag ervoor al gefietst en zodoende geen zorgen over de route. De tweede keer stond er een training van 7 km op het programma en ik had op de kaart een inschatting gemaakt hoe te lopen. Ik riep
gedag: ben met 45’ wel weer terug! Eerst langs de schapen hut en de schaapskudde, langs de bosrand en gewoon links aanhouden. Het pad begon goed maar werd smaller en smaller en uiteindelijk zakte ik tot m’n enkels in de natte hei (zonde van mijn net nieuwe schoenen!!). Stilstaan was geen optie want:
steekvliegen. Snel doorrennen dan maar, het pad buigt naar rechts (in plaats van
links) maar wordt wel weer breder. Komt uiteindelijk bij een (mij bekend) fietspad uit en ik kan zo de weg wel weer terugvinden. Na 11km weer op de camping. Niet binnen de geschatte tijd, maar wel een beetje avontuur gehad. En dat maakt rennen op een onbekende plek ook wel weer leuk.
De derde Drentse training is een vogelkijktraining, voor de hitte uit 6km rustig lopen, gaat prima op de nuchtere maag. De laatste training ga ik toch maar op
safe: ik volg een fietspad 6,5 km heen, en dezelfde weg terug. Het is al vroeg warm deze dag, maar Freek fietst mee en heeft een bidonnetje water mee.
Zaterdag weer thuis, ik krijg even de neiging om gelijk ‘s morgens te gaan lopen maar geef toch de voorkeur aan gezelschap en ben bij het bankje om 4 uur. De training wordt aan mij aangepast (12 km rustig tempo), waarvoor dank! We gaan richting Groet, naar Hargen en over het strand naar Schoorl. Ik heb voor het eerst twee waterflesjes mee, geen overbodige luxe en met 7 man snel op. Even bijvullen bij Paal 29. Daarna via de duinen terug, daar begint de warmte toch zijn tol te eisen. Het tempo zakt, maar de 12km maken we vol (of in ieder geval bijna dan).
Weer een week dichter bij de marathon!
Groetjes, Carla

4e verslag, 10-07-2016

100 dagen trainen….
Ik begin er aan te wennen, mijn 100 dagen schema van sportrusten.
Op maandag een rustig duurloopje met de groep (nu 8km gedaan), op woensdag en zaterdag lopen op mijn marathonhartslag (deze week 12 en 11 km) en op donderdag een heuveltraining (3×2 km).
Daarnaast blader ik regelmatig in mijn boekje “de marathonrevolutie” of bekijk ik de site van sportrusten. Ik lees geruststellende berichten van andere lopers die met succes het schema gevolgd hebben.
De ademhalingsoefeningen heb ik deze week tijdens het lopen geprobeerd (niet continu, af en toe een kilometer). Hierbij let je erop dat je voor je uitademing meer tijd (of meer passen) neemt dan je inademing. Voordeel is dat deze oefening hartslag verlagend werkt en je dus ook sneller kan lopen bij gelijkblijvende hartslag. Dat effect heb ik niet zo direct gemerkt, maar het loopt wel ontspannen.
Toen ik afgelopen Groet uit Schoorl Run de 30 km liep, merkte ik dat naast mijn beenspieren ook mijn rugspieren vermoeid raakten. Sindsdien doe ik 1 of 2 keer per week core stability oefeningen. Dit zijn oefeningen die je rugpspieren, buikspieren en spieren rondom je bekken versterken. Op internet kan je er genoeg vinden, vooral balansoefeningen zijn leuk om te doen. Voorbeelden op www.runnersweb.nl of www.prorun.nl

Groeten, Carla

3e verslag, 4 juli 2016.
Wanneer zijn je loopschoenen aan vervanging toe? Meestal koop ik in het najaar weer een paar nieuwe. Na een zomer met wat meer fietsen en minder lopen, heb ik dan weer goede (loop)voornemens: de boslopen, Groet uit Schoorl Run.
Maar deze zomer is het anders, ik ga nu juist meer lopen en niet zoveel fietsen en om eind september op afgetrapte gympen in Berlijn aan de start te staan leek me niet zo handig.
Een goede reden om nu al nieuwe te kopen en zo gezegd zo gedaan.

De afgelopen week heb ik alle trainingen volgens het 100 dagen schema kunnen doen.
Op maandag, even tussendoor want weinig tijd, 5 km relaxed lopen “vogeltjes kijken”. Op woensdag weer een duurloop op hartslag 140. Ik vind dat nog niet erg lekker lopen, misschien komt dat ook omdat het ook wat saai is. Ik loop alleen en kies vooral fietspaden om een constant ritme te kunnen houden en te wennen aan asfalt (tip van de verkoopster All4Running). Ik kijk nog teveel op mijn horloge en loop te weinig op gevoel. Dat kan beter!
Op donderdag weer dezelfde heuvelloop als vorige week in Petten, na een dag vol regen breekt net de zon door. Lekker gelopen.
Zaterdag meld ik me om 4 uur bij het bankje met nog 6 anderen. Nico overlegt met Gerard over de te lopen route. We gaan eerst richting Bergen, langs de parkeerplaats van Duinvermaak het bos weer in en daar vinden we een mooie route door de duinen. Voor mij nog een paar nieuwe paadjes met mooie uitzichtpunten.
Terwijl de anderen een training doen van 20 x 1 minuut tempo – 1 minuut wandel, loop ik een duurloop van 40 minuten. Soms moet ik even terug dribbelen om bij elkaar te blijven, over het algemeen gaat dit prima. Heerlijk loopweer. Na 12 km weer terug bij het bankje.
Groet, 4 juli 2016.
Carla

tweede verslag: 26-06-2016
De eerste volle week van mijn 100 dagen trainingsschema sportrusten ter voorbereiding op mijn eerste marathon, in Berlijn, is voorbij.
Hoe ziet zo’n trainingsweek eruit?
Twee duurlopen op je marathon hartslag, voor deze week op woensdag, 9 km. Ik zit toch een paar slagen boven mijn advieshartslag en moet mezelf dwingen niet te hard te gaan, best lastig. Ik merk ook dat ik (daardoor?) geen constant looptempo heb, dan weer een km-tijd van 5:20 en soms ook 5:55. De tweede duurloop had ik zaterdag willen doen, maar: migraine! Dan zondag misschien? Nee nog steeds nasleep van de migraine, dus: missie niet volbracht.
Daarnaast één training rustig aan, “vogeltjes kijken”. Voor mij was dat afgelopen week de techniektraining van Peter van Buitene. Leuke oefeningen ter verbetering van de “core stabiliy” geleerd.
En één training met een wat hogere intensiteit, 6 km. Ik maak er een heuveltraining van omdat ik niet zo van tempoversnellingen houdt. Donderdag, onderweg van m’n werk naar huis vanuit Den Helder stap ik uit in Petten en loop daar alle paadjes op en af. Lekker gelopen.

Wat ook belangrijk is in de voorbereiding is ontspanning, rust. In rust sterkt je lichaam aan van de training. Neem je onvoldoende rust dan ben je onvoldoende herstelt voor je aan de volgende training begint en ligt overbelasting op de loer.
Ademhalingsoefeningen kunnen je daarbij helpen, er wordt geadviseerd deze dagelijks 10 minuten te doen en twee minuten voor elke training zodat je uitgerust start.
Het is een eenvoudige oefening: inademen-uitademen-pauze.
Inademen-uitademen-pauze, enz. Leuk om zelf eens te tellen hoe vaak je ademt als je rustig(?) zit. Is je ademfrequentie boven de 10? Dan ben je niet echt in rust, misschien zit er stress in je lijf. 6 ademhalingen per minuut is in rust voldoende, zo verspil je ook niet te veel energie aan het ademhalen zelf. Een rustige ademhaling geeft rust in je lijf en je hoofd.
Migraine of niet, deze oefening heb ik wel elke dag kunnen doen. Ik merk dat ik eigenlijk een te snelle ademhaling heb en met wat oefenen breng ik deze terug tot 7 of 8 per minuut. Voelt nog niet geheel ontspannen, dus hier valt nog wel wat winst te behalen.

Wil je meer weten over je ademhaling en de oefeningen? Koen de Jong en Bram Bakker (ja, die psychiater), hebben het boekje “ Verademing” geschreven.

Carla Zandveld.
Voor reakties: carlazandveld@quicknet.nl

Nog 100 dagen…
Op zaterdag 18 juni 2016 was het zo ver: nog 100 dagen te gaan en dan loop ik
(hopelijk) mijn eerste marathon.
Het gaat me niet om die 100 dagen precies, maar als voorbereiding op de marathon volg ik het 100 dagen schema volgens de principes van sportrusten, ofwel het “
14 kilometer schema”, en dat start dus op deze dag.
Waarom dit schema? dat wordt mij veel gevraagd en daarom zal ik jullie de komende 100 dagen op de hoogte houden van mijn vorderingen en natuurlijk het resultaat.
De belangrijkste reden voor mij om dit schema te volgen: zonder dit schema zou ik denk ik geen marathon gaan lopen. De intensieve en tijdrovende voorbereiding van de traditionele schema’s hebben me tot nu toe tegengehouden er aan te beginnen. Maar toen ik ongeveer een jaar geleden van dit schema hoorde en erover las (bv in het leuke boekje “ Ik hardloper” van Koen de Jong en Stans van der Poel), raakte ik toch gemotiveerd.
Belangrijkste punten van dit schema: train niet meer dan nodig is (om overbelasting te voorkomen, om tijd over te houden voor andere dingen dan hardlopen), train op kwaliteit (de meeste kilometers loop je op je marathon wedstrijd tempo, liever nog: je wedstrijdhartslag). En neem de tijd voor
herstel: doe elke dag ademhalingsoefeningen ter ontspanning, zodat je de volgende training weer fris begint.

Mijn marathon hartslag kon ik berekenen a.h.v. mijn omslagpunt (gemeten met Peter van Buitene) en mijn 10 km tijd (geschat) en zal ongeveer 142 zijn.

De eerste training: er staat 10km op het programma, marathontempo, hartslagmeter dus om.
Om 4 uur bij het bankje met nog 7 lopers. Klaas zal het rondje verzorgen (dat wordt dus meer dan 10km, Gerard heeft dat snel door). Tot Camperduin lopen ik lekker constant en als we van Klaas ons eigen tempo mogen lopen, hou ik mijn hartslag in de gaten en ga ik niet zoals anders nog wat versnellen. Er zit toch ook en pittig stuk strand bij, vooral de (onbedoelde) achtervolging van Hargen naar Schoorl samen met Yde valt niet mee door het mulle drijfzand en de hartslag gaat naar 155, nou ja, jammer dan. Vanaf Schoorl aan zee over de zeeweg terug naar het bankje met wind mee gaat prima, ruim 12 km.

’s Avonds blader ik nog eens door het boekje “ de Marathonrevolutie” en doe ik de ademhalingsoefening, volgende keer meer daarover.

Wil je meer over dit schema weten? kijk dan op www.sportrusten.nl

Carla Zandveld.
Voor reacties: carlazandveld@quicknet.nl